wyciskanie sztangi leżąc

22-05-2016 bez miski. niewiele bylo jedzone. nadal kombinuje nad rozkladem i zrodlami bialka :| 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. [...]

22.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*5 80* 60*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

Witam, tydzień temu zakończyłem trening HST (1x15, 2x10, 3x5, 3x max w kolejnych mikrocyklach): Wypychanie ciężaru leżąc Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą. Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu [...]

[...] FBW. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] 10-15 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10-15 3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15 4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15 5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15 Rozciaganie WTOREK Bieg 30-40 min Brzuszki Brzuchy z ugietymi nogami 3x 20-25 powtorzen [...]

/SFD/Images/2016/5/22/cca4ffc2cb124b6795d159fb0292b3c7.jpg Dzień 45 Witam wszystkich, niestety znowu z poślizgiem, a to tylko z powodu mojej sklerozy :-) No najzwyczajniej w świecie zapomniałem zrobić wpis, przypomniało mi się dopiero w łóżku, jak mi się już nie chciało wstawać. O zdjęciach oczywiście też zapomniałem }:-( Trening wczoraj [...]

Witam wszystkich na forum. Jestem tutaj nowy. Niedawno zacząłem trening wg.ronnie220. Przez pierwsze dwa miesiące przyrosty były bardzo dobre, progres też był. Startowałem z wagi 62 kg bicepsy 26cm. Nagle po dwóch miesiącach masa już nie idzie,chociaż zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu, budowa ciała w większości ektomorfik,proszę o porady. [...]

[...] powtórzeń też nie specjalnie rośnie }:-((( Co dziwniejsze jest to, że we wszystkich innych ćwiczeniach sobie sukcesywnie dokładam ciężaru, jak chociażby wznosy z hantlami, wyciskanie na suwnicy smith'a czy face pull'e. Może jakieś rady? Tutaj filmik z dzisiejszych rozpiętek. Nie zdziwcie się muzyką w podkładzie, ale było tak straszne oryginalne [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam [...]

[...] kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, BCAA Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na 4 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70, przysiad 90 , martwy ciąg 70 Trening FBW - podzielony na dwa schematy, ćwiczony 4 x w tygodniu (schemat 1, schemat 2, schemat 1, [...]

[...] 3 serie czwatek nogi i barki przysiady 4-5 serii maszyna na mięsień dwugłowy 3 serie wózek (wypych nóg do góry) 3 serie wypych jedną nogą platformy do góry + łydki barki wyciskanie nad głowe sztangielek 3 serie skrętki sztangielkami 3 serie wyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie dobicie barków też jakieś 3 serie piątek: klatka i [...]

Trening 19 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 CIĘŻKO 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 40 x 8 45 x 8 50 x 6 tu mialo być 8 40 x 8 3.Podciąganie na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 10 x ? 20 x 10 20 x 10 20 x 10 5. Uginanie przedramion ze sztagną 10 x ? 20 x 6 20 [...]

[...] 25x12,5kg; 25x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x 22-17x 30kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 25-18x 55kg Na koniec kompleksy sztangowe 5 obwodów: martwy ciąg na prostych - wyciskanie sztangi na klatkę - wiosłowanie nachwytem - unoszenie wzdłuż ciała - burpees - pompki w podparciu https://youtu.be/v-MJ1U-NAF8 https://youtu.be/OW-Hk_lAyQI Nie [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] 3 Czasami magnez Białko, w przypadku braków. Plan treningowy Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull rdl 3s 6-8 uginanie nóg leżąc 2s 8-10 drążek nachwytem 3s 6-8 focze wiosło 3s 8-10 wznosy bokiem 3 czy [...]

[...] u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze sztangielkami stojąc 25/25/25/25 ciezar staly 4. uginanie podudzi leząc brzuchem na maszynie cieżar stały 12/12/12/12 bary 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę cieżar staly 12/12/12/12 3. unoszenie ramion [...]

Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]

DT - 18.05.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas: 1h 58min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle [...]